Τα εκπληκτικά οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για bodybuilding

Ο ορός γάλακτος είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τη δύναμη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για bodybuilding. Ο ορός γάλακτος είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι έχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ο ορός γάλακτος είναι ένα θεμελιώδες συμπλήρωμα και υποστηρίζει ένα τεράστιο φάσμα στόχων τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Είναι γρήγορη πέψη και ιδανική για μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια λίπους σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: τι είναι αυτό;

Ο ορός γάλακτος προέρχεται από το γάλα, το οποίο αποτελείται από δύο πρωτεΐνες: την καζεΐνη, η οποία αποτελεί περίπου το 80 τοις εκατό της πρωτεΐνης γάλακτος, και ο ορός γάλακτος, που αποτελεί το άλλο 20 τοις εκατό. Όταν το γάλα μετατραπεί σε τυρί, ο ορός γάλακτος διαχωρίζεται από τα στερεά τυρόπηλα και μπορεί να βρεθεί στο υγρό που έχει μείνει πίσω. Μόλις διαχωριστεί, περνάει μερικά ακόμη βήματα επεξεργασίας για να γίνει αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν ως πρωτεΐνη ορού γάλακτος: μια σχετικά άγευστη σκόνη που μπορεί να προστεθεί σε κουνήματα, πρωτεϊνικές ράβδους ή ακόμη και ψημένα προϊόντα. Είναι ένα συνηθισμένο ενισχυτικό πρωτεΐνης στα εμπορικά smoothies, μπαρ, δημητριακά και πολλά άλλα τρόφιμα, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από μόνο του. Συστατικά πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

  • Αλφα-λακτοσφαιρίνη.
  • Β-λακτοσφαιρίνη.
  • Αλβουμίνη βόειου ορού.
  • Ανοσοσφαιρίνες.
  • Μικρότερα συστατικά: πρωτεΐνες δέσμευσης σιδήρου, ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, φώσφορο, φολικό οξύ, βιοτίνη και βιταμίνες Α, C, B1, B2, B3, B5 και B12.

Η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος για bodybuilding

Η πιο γνωστή χρήση των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι για τους σκοπούς του bodybuilding. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι δημοφιλής στους αθλητές, τους bodybuilders, τα μοντέλα γυμναστικής, καθώς και στους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στο γυμναστήριο. Οι τρόποι με τους οποίους η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά το bodybuilding περιλαμβάνουν:

  1. Δομικά στοιχεία: Παρέχει πρωτεΐνες και αμινοξέα, τα οποία χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης.
  2. Ορμόνες: Αυξάνει την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών που μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών, όπως η ινσουλίνη.
  3. Λευκίνη: Είναι υψηλό στην αμινοξική λευκίνη, η οποία είναι γνωστό ότι διεγείρει τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών σε μοριακό και γενετικό επίπεδο.
  4. Ταχεία απορρόφηση: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται και χρησιμοποιείται πολύ γρήγορα σε σύγκριση με άλλους τύπους πρωτεϊνών.

Η αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για bodybuilding θα είναι πιο βέλτιστη όταν καταναλώνεται αμέσως πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η σύνθεση των πρωτεϊνών μυών συνήθως μεγιστοποιείται στη χρονική περίοδο μετά την προπόνηση. Ωστόσο, μια πρόσφατη επισκόπηση των στοιχείων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συνολική ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών. Το εάν η πρωτεΐνη καταναλώνεται γύρω από την προπόνηση ή όχι δεν φαίνεται να έχει σημασία.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για bodybuilding

Εδώ είναι πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για bodybuilding: Πάρτε 20 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος στα 30 λεπτά πριν από την επεξεργασία έξω, και να λάβει 40 γραμμάρια μέσα σε 60 λεπτά μετά την προπόνηση. Επίσης, σκεφτείτε να πάρετε 20-40 γραμμάρια ορού γάλακτος αμέσως μόλις ξυπνήσετε κάθε πρωί για να ξεκινήσετε την ανάπτυξη μυών. Ο ορός γάλακτος λαμβάνεται καλύτερα με τη μορφή σκόνης και αναμιγνύεται με την εξάπλωση, το γάλα ή το χυμό. Ένα μπλέντερ μπορεί να κάνει μια γεύση πρωτεΐνης κούνημα νόστιμο! Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επιλέξετε μια σκόνη ορού γάλακτος που περιέχει προϊόντα υδρόλυσης πρωτεϊνών ορού γάλακτος (πρωτεΐνη ορού γάλακτος που κατανέμονται σε μικρότερα θραύσματα για ταχύτερη πέψη) ή απομονωμένη πρωτεΐνη ορρού γάλακτος.

Η σημασία της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για bodybuilding: συμπέρασμα

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι ένα παραπροϊόν της επεξεργασίας γάλακτος ή τυριού και πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής σε κούνημα και σκόνη πρωτεΐνης. Με την πάροδο των ετών, η ανάπτυξη πρωτεϊνών ορού γάλακτος έχει υποστεί αρκετές φάσεις και τώρα χρησιμοποιείται από περιστασιακούς ασκούμενους και αθλητές σε όλα τα επίπεδα. Ο ορός γάλακτος δεν απορροφάται μόνο γρήγορα, αλλά και εύπεπτος. Κάθε φορά που το χρησιμοποιούμε, τα σώματά μας επωφελούνται από την κατάποση περίπου είκοσι αμινοξέων. Αυτά διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών, των οστών, των οργάνων και άλλων τμημάτων του σώματος. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι απαραίτητη για την επίτευξη σοβαρών μυϊκών κερδών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προσφέρει τα απαραίτητα δομικά στοιχεία τα οποία το σώμα χρειάζεται για να χτίσει σημαντικούς ιστούς και άπαχο μυ. Υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που έχουν δείξει ότι το κούνημα πρωτεΐνης μπορεί να προσφέρει έναν καλό συνδυασμό αμινοξέων στη σωστή συγκέντρωση για βέλτιστη απόδοση. Εάν ενδιαφέρεστε τώρα να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος για bodybuilding, κάντε κλικ στο παρακάτω banner για να πάρετε περαιτέρω οδηγίες.

Whey Protein

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>