Πώς να ξεκινήσετε μια διατροφή κετο: απλό οδηγό για αρχάριους

Έτσι, έχετε αποφασίσει ότι θα ξεκινήσετε τη διατροφή κετο. Μπράβο σου. Αυτό το άρθρο είναι ένας λεπτομερής οδηγός για αρχάριους πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο. Η δίαιτα Κέτο είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που έχει πολλές ομοιότητες με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Περιλαμβάνει δραστική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και αντικατάστασή του με λίπος. Αυτή η μείωση των υδατανθράκων βάζει το σώμα σας σε μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας γίνεται απίστευτα αποτελεσματικό στην καύση λίπους για ενέργεια. Μετατρέπει επίσης το λίπος σε κετόνες στο ήπαρ, οι οποίες μπορούν να παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλο. Οι κετογόνες δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν τεράστιες μειώσεις στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Αυτό, μαζί με τις αυξημένες κετόνες, έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Πολλοί άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την κατάσταση υγείας τους αρχίζουν να ρωτούν πώς να ξεκινήσουν μια διατροφή κετο.

Τα οφέλη για την υγεία της διατροφής κετο

Πριν συζητήσουμε πώς να ξεκινήσετε μια διατροφή κετο, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τα πολυάριθμα οφέλη αυτής της δίαιτας που περιλαμβάνουν:

  • Απώλεια βάρους.
  • Σταθερά επίπεδα διάθεσης και ενέργειας.
  • Έλεγχος σακχάρου στο αίμα.
  • Μειωμένος πόθος και όρεξη.
  • Χαμηλή πίεση αίματος.
  • Υψηλότερη καλή χοληστερόλη.
  • Βελτιώσεις στο δέρμα.
  • Υποστήριξη πεπτικού.
  • Ακόμη και ενδεχομένως αυξημένη διάρκεια ζωής.

Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο: τι να φάτε

Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο; Μια κέτο δίαιτα είναι αρκετά απλή θεωρητικά (χαμηλή υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη). Αλλά αυτό δεν σας λέει απαραίτητα τι ακριβώς να φάτε και τι να αποφύγετε. Τι ακριβώς μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα κετο;

  • Υγιή λίπη, για παράδειγμα λάδι καρύδας, βούτυρο ή ghee, χοιρινό λίπος, στέαρ, λίπος μπέικον, ελαιόλαδο.
  • Κρέατα, συμπεριλαμβανομένων κρέατος οργάνων.
  • Αυγά.
  • Ψάρια και θαλασσινά.
  • Μη λαχανικά αμύλου (ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά).
  • Μερικά μούρα.

Έτσι ένα τυπικό γεύμα ημέρας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • Πρωινό – αυγά με μπέικον.
  • Γεύμα – φλιτζάνι ζωμό για οστά με σαλάτα κοτόπουλου.
  • Δείπνο – μπριζόλα με σοταρισμένα λαχανικά ακολουθούμενη από κετο επιδόρπιο.

Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο: τι να αποφύγετε

Η αποφυγή των υδατανθράκων είναι ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση για τους ανθρώπους που μόλις μαθαίνουν πώς να ξεκινήσουν μια δίαιτα κετο. Πολλοί από εμάς συνηθίζαμε να καταναλώνουμε υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε σε μια δίαιτα κετο:

  • Σπόροι – συμπεριλαμβανομένων σιταριού, ψωμιού, ζυμαρικών, ρυζιού, βρώμης, δημητριακών και καλαμποκιού.
  • Ζάχαρη – συμπεριλαμβανομένης της επιτραπέζιας ζάχαρης, καραμέλας, γλυκών, κέικ, παγωτού, σοκολάτας, σόδα, χυμού, μέλι και σιροπιού σφενδάμου.
  • Αμυγδαλωτά λαχανικά – συμπεριλαμβανομένων πατατών, γλυκοπατάτας και παστίλιας.
  • Όσπρια – συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, φακές και ρεβίθια. (Τα αράπικα φρούτα είναι μια εξαίρεση μετριοπαθής).
  • Φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη – όπως μπανάνες, ανανά, πορτοκάλια, μήλα και σταφύλια.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το γάλα – συμπεριλαμβανομένου του αγελαδινού γάλακτος (εκτός από την κρέμα γάλακτος είναι ωραία) και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί.
  • Σπόροι και φυτικά έλαια – ειδικά μαργαρίνη, έλαιο κράμβης, καλαμποκέλαιο, κραμβέλαιο και σογιέλαιο
  • Επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες – αυτό εξαρτάται από τα συστατικά, ώστε να διαβάσετε ετικέτες για κρυφή ζάχαρη, άμυλο και τεχνητά συστατικά

Αποκτήστε αυτά τα τρόφιμα από το σπίτι σας, αν μπορείτε! Αν έχετε μέλη της οικογένειας που δεν βρίσκονται σε δίαιτα κετο, αποθηκεύστε τουλάχιστον αυτά τα τρόφιμα σε ξεχωριστή περιοχή από άλλα τρόφιμα για να μειώσετε τον πειρασμό.

Ένα συμπλήρωμα για να βοηθήσετε την διατροφή σας κετο

Το KetoDiet είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που προτείνουμε σε όλους όσους βρίσκονται σε δίαιτα κετο. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από μια δίαιτα κέτω πιο εύκολα και υγιεινά. Με το KetoDiet μπορείτε να απελευθερώσετε τη δύναμη της προώθησης μιας φυσικής κέτωσης για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. Η φόρμουλα KetoDiet περιέχει τα καλύτερα φυσικά συστατικά, όπως κετόνη βατόμουρου, πράσινο καφέ, garcinia cambogia και πράσινο τσάι, τα οποία όλα βοηθούν στην υποστήριξη μιας μεταβολικής κατάστασης κέτωσης και φυσικής απώλειας βάρους. Οφέλη από το KetoDiet:

  • Το KetoDiet είναι πλούσιο σε ξίδι μηλίτης μήλου και το φυσικό συστατικό απώλειας βάρους, οξικό οξύ. Το οξικό οξύ βοηθά στη μείωση της αποθήκευσης λίπους, συμβάλλει στην αύξηση της υγιεινής ενέργειας και στην προώθηση της υγιούς απώλειας βάρους.
  • Αν είστε σαν πολλά εκατομμύρια ανθρώπων που δυσκολεύονται να βρουν ένα ισορροπημένο επίπεδο ενέργειας όλη την ημέρα, τότε το KetoDiet είναι ιδανικό για εσάς. Τα φύλλα του πράσινου τσαγιού συμβάλλουν στην προώθηση υγιεινών επιπέδων ενέργειας, βοηθώντας να σας δώσουμε την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.
  • Ένα από τα ισχυρότερα οφέλη της κετόνης βατόμουρου που βρέθηκε στον τύπο KetoDiet είναι η ικανότητά του να προάγει μια ώθηση στο μεταβολισμό. Η αύξηση του μεταβολισμού σας αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μετατρέπετε τα τρόφιμα σε ενέργεια, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αποθηκεύσετε λιγότερα λίπη.

Επισκεφθείτε την επίσημη ιστοσελίδα του KetoDiet για να πάρετε τις καλύτερες προσφορές για αυτό το εκπληκτικό φυσικό συμπλήρωμα.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>