Πώς να κάνετε την πρόληψη της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία είναι παγκόσμιο πρόβλημα. Ωστόσο, η πρόληψη της παχυσαρκίας μπορεί να γίνει ακολουθώντας κάποιες πολύ βασικές αρχές υγιεινής διατροφής. Με την πρόληψη της παχυσαρκίας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για άλλες χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Υπάρχουν αρκετές αρχές υγιεινής διατροφής για την πρόληψη της παχυσαρκίας:

  • Εστίαση στην κατανάλωση τουλάχιστον πέντε έως επτά μερίδων ολόκληρων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε τα εξαιρετικά εξευγενισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδες και αθλητικά ποτά.
  • Αποφύγετε τα υγιή λίπη (κορεσμένα λίπη) και εστιάστε αντ ‘αυτού σε πηγές υγιεινών λιπαρών ουσιών (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά), όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια.

Η παχυσαρκία: ένα παγκόσμιο πρόβλημα

Σε όλο τον κόσμο, πάνω από ένα δισεκατομμύριο ενήλικες είναι υπέρβαροι και περίπου 300 εκατομμύρια από αυτούς είναι παχύσαρκοι. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 66% όλων των ενηλίκων είναι υπέρβαροι και, από αυτές, το 32% είναι παχύσαρκοι. Τα επίπεδα παχυσαρκίας στην Ιαπωνία και σε ορισμένα αφρικανικά έθνη είναι κάτω από 5%, αλλά αυξάνονται. Τα ποσοστά παχυσαρκίας στην Κίνα συνολικά δεν είναι υψηλά, αλλά σε ορισμένες από τις μεγαλύτερες πόλεις της χώρας αυτής, τα ποσοστά αυξάνονται κατά 20%. Η παιδική παχυσαρκία έχει φτάσει και στις επιδημικές διαστάσεις. Ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει διπλασιαστεί από το 1980 και για τους έφηβους έχει τριπλασιαστεί. Και το πρόβλημα με τα παιδιά είναι και τώρα ένα παγκόσμιο ζήτημα.

6 απλοί τρόποι για την πρόληψη της παχυσαρκίας

Μπορεί να πιστεύετε ότι η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι απλή: Τρώτε λιγότερο. Αλλά τα συνηθισμένα μέσα για την απώλεια βάρους άνθρωποι προσπαθούν-λιμοκτονούν οι ίδιοι ή πηγαίνουν μανία δίαιτες-απλά δεν λειτουργούν. Αυτές οι έξι συμβουλές, όμως, δουλεύουν.

  • Τρώτε πρωινό κάθε μέρα.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες για την ημέρα.

  • Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως αυτές έχουν λίγες θερμίδες, λίγο λίπος και πολλά χύμα, τα οποία σας κρατούν γεμάτα. Επίσης, χωνεύονται αργά, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο του αίματός σας παραμένει σε ίση καρίνα, αντί να ρίχνει γρήγορα και να πέφτει γρήγορα, που σας αφήνει πια να σας πεινάει ξανά.

  • Φάτε ωμά, φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Σε μια μελέτη περίπου 18.000 ατόμων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έτρωγαν σαλάτες συχνά είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμινών C και E, φυλλικών και καροτενοειδών, σημαντικά για τη γενική υγεία, από ό, τι οι άνθρωποι που είχαν λιγότερες σαλάτες. Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που τρώνε μια χορτοφαγική διατροφή ζυγίζουν κατά μέσο όρο 3 έως 20 τοις εκατό λιγότερο από όσους τρέφονται με κρέας.

  • Γυρίστε σε ψάρι, κοτόπουλο και φασόλια για πρωτεΐνες.

Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών όταν κάνετε δίαιτα σας βοηθά επίσης να χάσετε λίπος, όχι μυϊκή. Μην παρακάνετε την πρωτεΐνη, όμως. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, τα οποία συχνά επηρεάζουν τα παχύσαρκα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για τη νεφρική νόσο και η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει το πρόβλημα.

  • Τρώτε υγιή καρύδια.

Τα καρύδια είναι τραγανά, αλμυρά και δεν είναι πλέον απαγορευμένα. Μεγάλες μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που τρώνε καρύδια έχουν τακτικά μικρότερο δείκτη μάζας σώματος από αυτούς που δεν το κάνουν.

  • Πάρτε άφθονο ασβέστιο.

Το ασβέστιο, αποδεικνύεται, μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στο πώς καταστρέφεται το λίπος και αποθηκεύεται. Όσο περισσότερο ασβέστιο σε ένα κύτταρο λίπους, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.

Γιατί η πρόληψη της παχυσαρκίας έχει σημασία

Η πρόληψη της παχυσαρκίας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία. Η παχυσαρκία συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο χρόνιων καταστάσεων υγείας, πολλές από τις οποίες καθίστανται πιο δύσκολες στη θεραπεία με την πάροδο του χρόνου. Οι συνθήκες αυτές περιλαμβάνουν:

  • Μεταβολικό σύνδρομο.
  • Διαβήτης τύπου 2.
  • Υψηλή πίεση του αίματος.
  • Υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλή καλή χοληστερόλη.
  • Καρδιακή ασθένεια.
  • Εγκεφαλικό.
  • Απνοια ύπνου.
  • Ασθένεια της χοληδόχου κύστης.
  • Θέματα σεξουαλικής υγείας.
  • Αλκοολική παχιά ηπατική νόσο.
  • Οστεοαρθρίτιδα.
  • Συνθήκες ψυχικής υγείας.

Με την εστίαση στην πρόληψη της παχυσαρκίας και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να είναι δυνατή η επιβράδυνση ή η πρόληψη της ανάπτυξης αυτών των ασθενειών. Κάντε κλικ στο banner παρακάτω, εάν θέλετε να λάβετε περισσότερες συμβουλές για την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>