Πώς να επιτύχετε απώλεια λίπους με δίαιτα και άσκηση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε πολύ λίπος στο σώμα γρήγορα. Και σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να επιτύχετε απώλεια λίπους με δίαιτα και άσκηση. Οι περισσότερες δίαιτες θα σας κάνουν πεινασμένους και ανικανοποίητους. Εάν δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης του σιδήρου, τότε η πείνα θα σας κάνει να εγκαταλείψετε τα σχέδια διατροφής γρήγορα. Ευτυχώς, το ειδικό πρόγραμμα διατροφής που περιγράφεται εδώ θα:

  • Μειώστε σημαντικά την όρεξή σας.
  • Να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς πείνα.
  • Βελτιώστε ταυτόχρονα την μεταβολική σας υγεία.

Εδώ είναι πώς να επιτευχθεί η απώλεια λίπους με δίαιτα και άσκηση.

Οι τρόποι για την επίτευξη απώλειας λίπους με δίαιτα και άσκηση

Σας προτείνουμε να βασιστείτε το ταξίδι απώλειας λίπους σε ένα πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Ορίζεται ότι καταναλώνει μόνο 800 έως 1200 θερμίδες ημερησίως. Ο στόχος του περιορισμού των ημερήσιων θερμίδων σας είναι να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό – και η ανάλυση της μελέτης λέει ότι λειτουργεί αποτελεσματικά, διατηρώντας ταυτόχρονα όσο το δυνατόν πιο άκαμπτη μυϊκή μάζα. Εδώ είναι οι τρόποι για να επιτευχθεί απώλεια λίπους με δίαιτα και άσκηση.

  • Κόβετε πίσω τα σάκχαρα και τα άμυλα.

Το πιο σημαντικό μέρος είναι η μείωση των σακχάρων και των αμύλων (υδατάνθρακες). Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα της πείνας σας υποβαθμίζονται και τελικά καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες. Τώρα αντί να καίτε υδατάνθρακες για ενέργεια, το σώμα σας αρχίζει να τροφοδοτεί το αποθηκευμένο λίπος. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κοπής υδατανθράκων είναι ότι μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας τα νεφρά σας να ρίξουν περίσσεια νατρίου και νερού από το σώμα σας. Αυτό μειώνει το βάρος και το περιττό βάρος του νερού. Επειδή το σώμα σας χρειάζεται ακόμα υδατάνθρακες, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές υδατανθράκων που περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, ίνες, φασόλια, καλαμπόκι, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και προϊόντα ολικής αλέσεως.

  • Τρώτε καλή πρωτεΐνη, λίπος και λαχανικά.

Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης, πηγή λίπους και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η καλή πρωτεΐνη έρχεται σε πολλές μορφές: άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), γαλοπούλα, ψάρι και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι μόνο η αρχή των καλών πρωτεϊνών. Μην φοβάστε να φάτε ολόκληρα αυγά, αφού τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά είναι στον κρόκο. Αποφύγετε τα μεταποιημένα κρέατα, τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εν τω μεταξύ, μερικά καλά λίπη περιλαμβάνουν ψάρια ψύχους κρύου νερού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά, ηλιόσπορους, καρύδια, αμύγδαλα, βούτυρο αραχίδας, ελαιόλαδο, έλαιο κράμβης, έλαιο κνήκου (τρώνε αυτά με μέτρο). Για τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα λαχανικά είναι τα καλύτερα (αυτά είναι οι ινώδεις υδατάνθρακες). Οι φράουλες, οι μπανάνες, τα αχλάδια, το γκρέιπφρουτ και τα μήλα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

  • Εκπαίδευση βάρους και καρδιο.

Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα το σωματικό λίπος είναι η διατήρηση του μεταβολισμού σας υψηλό. Μπορείτε να το κρατήσετε ψηλά κάνοντας καρδιο, και κάνοντας ασκήσεις δύναμης που σας βοηθούν να φτιάξετε περισσότερη μυϊκή μάζα. Οι μύες καταναλώνουν πολλή ενέργεια, έτσι θέλετε να λάβετε μέτρα για την κατασκευή περισσότερων από αυτά. Οι μεγάλες ειδήσεις είναι ότι όσο περισσότερο αυξάνετε το μεταβολισμό σας, τόσο περισσότερο λίπος το σώμα σας θα κάψει, όχι μόνο όταν ασκείστε, αλλά και αργότερα! Καίτε το σωματικό λίπος όταν ασκείστε και συνεχίζετε να το καίτε με υψηλότερο ρυθμό από το κανονικό για ώρες μετά. Ένα μείγμα τόσο δύναμης κατάρτισης και καρδιο μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια λίπους.

Προσθήκη συμπληρώματος στο σχέδιο διατροφής σας: είναι απαραίτητο;

Η απώλεια σωματικού λίπους στην πραγματικότητα δεν είναι μόνο για να βάλει ένα κλείδωμα στη διατροφή σας ή ώρες άσκησης και ώρες στο γυμναστήριο, αλλά είναι επίσης πραγματικά περισσότερο από αυτό. Αρχικά, η διαδικασία απαιτεί από εσάς να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν υγιεινή διατροφή και φυσική δραστηριότητα. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα όπως PhenQ που στοχεύει κυρίως τη διάθεσή σας. Έτσι δεν θα είναι δύσκολο να μείνετε στο κομμάτι. Μιλώντας για το PhenQ, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα διατροφής για άνδρες και γυναίκες. Αυτό το προϊόν είναι μια λύση για την παχυσαρκία που οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να υπολογίζουν. Το PhenQ περιέχει ασφαλή και φυσικά συστατικά που περιλαμβάνουν φουμαρικό L-καρνιτίνη, καψικό, πιπερίνη, νιασίνη, καφεΐνη, νοπαλ, πικολινικό χρώμιο και ανθρακικό ασβέστιο. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη PhenQ:

  • Βελτίωση της διάθεσης.
  • Απενεργοποιήστε την παραγωγή λίπους.
  • Καλύτερη ενέργεια.
  • Καταστολή της όρεξης.
  • Καύση λίπους.

Εάν θέλετε να λάβετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα διατροφής, μπορείτε να κάνετε κλικ στο παρακάτω πανό.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>