Κέτο διατροφή τρόφιμα: τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό

Δεν είστε σίγουροι για τις τροφές διατροφής κετο; Εδώ θα βρείτε μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να φάτε σε διατροφή κετο. Η κέτο διατροφή έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Αυτή η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, τον διαβήτη και την επιληψία. Η κέτο διατροφή μπορεί επίσης να είναι επωφελής για ορισμένους τύπους καρκίνου, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες ασθένειες. Μια κέτο διατροφή συνήθως περιορίζει τους υδατάνθρακες στα 20-50 γραμμάρια την ημέρα. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, πολλά θρεπτικά τρόφιμα μπορούν εύκολα να χωρέσουν σε αυτόν τον τρόπο κατανάλωσης. Εδώ είναι υγιεινά κετο δίαιτα τρόφιμα για φαγητό.

Τα υγιεινά τρόφιμα διατροφής κετο

Τα πάντα σε αυτόν τον κατάλογο τροφίμων με κετοειδή δίαιτα είναι πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες και συχνά υψηλότερα σε λιπαρά. Ενώ θα πρέπει να κάνετε λίγα μαθηματικά για να παρακολουθήσετε το συνολικό αριθμό των υδατανθράκων σας για την ημέρα, αυτά τα τρόφιμα μπορούν όλα να είναι μια άξια προσθήκη σε μια δίαιτα κετο όταν καταναλώνονται σε κατάλληλες ποσότητες.

  • Κρέας.

Τα μη επεξεργασμένα κρέατα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και κέτο, ενώ τα κρέατα με βιολογικό και χόρτο μπορεί να είναι ακόμη πιο υγιεινά. Αλλά θυμηθείτε ότι η κετο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όχι υψηλή πρωτεΐνη, έτσι δεν χρειάζεστε τεράστια ποσά κρέατος. Μια κανονική ποσότητα κρέατος είναι αρκετή.

  • Ψάρια και θαλασσινά.

Όλα αυτά είναι καλά, ειδικά λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Εάν μπορείτε να βρείτε τα άγρια ​​αλιεύματα ψαριών που είναι ίσως το καλύτερο.

  • Αυγά.

Τρώτε τα με οποιονδήποτε τρόπο, παραδείγματος χάριν βρασμένα, τηγανισμένα σε βούτυρο, μπερδεμένα ή ως ομελέτες, ό, τι θέλετε. Η αγορά οργανικών ή βοσκοτόπων μπορεί να είναι η πιο υγιεινή επιλογή. Αλλά μην τρώτε πάρα πολλά αυγά, λαμβάνοντας υπόψη τη χοληστερόλη.

  • Έλαια.

Τα έλαια μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπών – αν επιλέξετε τα σωστά. Ορισμένα έλαια, όπως το ελαιόλαδο και το έλαιο καρύδας, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, βοηθούν στην απώλεια βάρους και ακόμη μειώνουν τα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ.

  • Λαχανικά που καλλιεργούνται πάνω από το έδαφος.

Ενώ τα λαχανικά δεν είναι ιδιαίτερα υψηλά σε λιπαρά, πολλοί είναι αρκετά χαμηλοί σε υδατάνθρακες, και κάθε υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει αυτά τα πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Ψημένο, ατμοποιημένο ή ωμό, δεν μπορείτε να πάτε στραβά με λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε ένα σχέδιο κετο. Τα καλύτερα λαχανικά για την κέτο διατροφή περιλαμβάνουν το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το αβοκάντο και το κολοκυθάκι.

  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Πέραν του υψηλού υγιούς λίπους, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν καρύδια στη διατροφή τους είναι πιθανό να ζήσουν περισσότερο από όσους δεν το κάνουν. Ο σωστός τύπος καρπών με κέλυφος μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό κετο-φιλικό σνακ. Τα καλύτερα καρύδια για τη διατροφή κετο περιλαμβάνουν καρύδια, κουκουνάρια, φιστίκια και αμύγδαλα.

  • Φρούτα.

Ενώ τα σχέδια γεύματος keto περιορίζουν τα φρούτα σε κάποιο βαθμό, υπάρχουν πολλά φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και επομένως χαμηλά σε υδατάνθρακες, που αξίζει να συμπεριληφθούν για να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη διατροφή. Τα μούρα έχουν, συγκεκριμένα, τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών όλων των φρούτων και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.

  • Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το βούτυρο και η κρέμα είναι καλές λιπαρές ουσίες για να συμπεριλάβετε σε μια δίαιτα κετο. Κάθε μία περιέχει μόνο ίχνη υδατανθράκων ανά μερίδα. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τρόφιμα για αποφυγή της διατροφής κετο

Διευκολύνετε να παραμείνετε στο πλαίσιο της μακροθρεπτικής διατροφής της κετο δίαιτας κάνοντας ξεκάθαρο τρόπο από αυτά τα τρόφιμα:

  • Φασόλια, μπιζέλια και φακές.
  • Σπόροι, όπως ρύζι, ζυμαρικά και πλιγούρι βρώμης.
  • Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Προστιθέμενα σάκχαρα και γλυκαντικά.
  • Χυμός και σόδα.
  • Πατατάκια, κουλούρια και κροτίδες.
  • Τα περισσότερα φρούτα, εκτός από τα μούρα, τα λεμόνια και τα λάιμ.
  • Λαχανικά αμυγδάλου, όπως καλαμπόκι, πατάτες και μπιζέλια.
  • Τρανς λίπη, όπως η μαργαρίνη ή άλλα υδρογλυπτικά λίπη.
  • Οι περισσότερες αλκοόλες, όπως το κρασί, η μπύρα και τα γλυκά κοκτέιλ.

Ένα συμπλήρωμα για την προώθηση της φυσικής κέτωσης

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση κέτο δίαιτας τροφές από μόνη της δεν αρκεί για την προώθηση της φυσικής κέτωσης γρήγορα. Εάν συμβεί αυτό, τότε θα χρειαστεί να πάρετε το KetoDiet – ένα συμπλήρωμα που περιέχει τα καλύτερα φυσικά συστατικά για να προωθήσει και να προκαλέσει μια κετογενική δραστηριότητα στο σώμα. Έχει εμπιστοσύνη από χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, το KetoDiet σχεδιάστηκε ειδικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να επιτύχουν μεταβολική κατάσταση της κέτωσης, να επιτύχουν στόχους απώλειας βάρους και να βελτιώσουν το μεταβολικό ρυθμό του σώματός τους. Τα φυσικά συστατικά που βρέθηκαν στο KetoDiet έχουν παρουσιαστεί σε πολλά mainstream μέσα ενημέρωσης σε σχέση με την καύση λίπους και τα οφέλη που αυξάνουν την ενέργεια. Τα συστατικά περιλαμβάνουν Αφρικάνικο μάνγκο, ξίδι μηλίτη μήλου, κετόνη βατόμουρου, πράσινο καφέ, garcinia cambogia και πράσινο τσάι. Θα πρέπει να παίρνετε 2 κάψουλες του KetoDiet καθημερινά με γεύμα. Οι συνέπειες από την κατανάλωση του KetoDiet απολαμβάνουν σχεδόν αμέσως πολλούς πελάτες. Το KetoDiet είναι διαθέσιμο για αγορά χωρίς ιατρική συνταγή, απλά πηγαίνετε στην επίσημη ιστοσελίδα αν θέλετε να παραγγείλετε αυτό το απόλυτο συμπλήρωμα για την υποστήριξη της κετογόνου.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>